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* Ne négligez pas l’échauffement

Posté par Eric G le 13 août 2011

* Ne négligez pas l'échauffement dans Restez en forme faitesdusport

Ne négligez pas l’échauffement

Avant toute activité physique , il y a 3 bonnes raisons de s’échauffer :

  • pour être en sécurité dès le début afin de préparer son corps sans se blesser (contracture , déchirure , claquage , entorse … ) .
  • pour être plus efficace pendant l’effort . En effet , le rendement global d’un organisme est nettement supérieur après un échauffement progressif .
  • pour mieux récupérer après la séance sportive .

Durée de l’échauffement 

Comptez un minimum de 15 mn  .

Le but est d’amener la température du corps à 38,5° .

 

Exemples

  • courir 5 mn à faible allure
  • 2 séries de 15 flexions et extensions complètes sur les jambes
  • 2 séries de 15 flexions avant et latérales du tronc , mains sur les hanches
  • 5 séries de 10 pas chassés droites et gauches
  • 3 séries de 10 abdominaux
  • circumduction ( rotation ) des épaules , des hanches , des poignets
  • rotation-flexion avant/arrière et latérales de la tête

 

 

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