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* Faites un programme

Posté par Eric G le 13 août 2011

* Faites un programme  dans Restez en forme faitesdusport

 

Faites un programme

 

Comme l’exercice physique est un élément essentiel pour l’amélioration de la santé physique et mentale , il est important de ne pas faire n’importe quoi et de mettre en place un programme pour déterminer vos objectifs et les démarches pour les atteindre .


Les activités cardio-vasculaires

Ce sont des exercices aérobiques qui ont pour objectif d’augmenter le rythme cardiaque ( course , bicyclette , corde à sauter …) . Ces exercices dites « cardio » nécessitent de puiser l’énergie dans le gras emmagasiné par votre organisme . Ce sont donc des activités types  primordiales si vous désirez perdre du poids .

 

Les exercices de résistance

Ce sont des exercices anaérobiques . Les exercices de résistance travaillent tous les muscles du corps et ont pour objectif  l’hypertrophie ou simplement de garder les muscles en bonne condition ( haltères , pompes , redressements assis , presses … ) . Ils demandent beaucoup moins aux poumons et au cœur  . Ces exercices doivent être travaillés avec intelligence afin de créer un équilibre et une bonne cohésion musculaire . Ils sont bénéfiques dans l’entrainement car fortifiants et vous constaterez un meilleur tonus en fin de journée après le travail .

 

La fréquence d’entrainement

Sachez qu’il faut du temps , de la patience et de la détermination pour obtenir des résultats . En général , des séances de 45 mn à 1 heure , répétées 2 à 3 fois par semaine sont recommandées . Pendant les séances , apprenez à vous surpassez aussi bien physiquement que mentalement et votre corps finira par s’adapter naturellement .

En dehors des séances , respectez le repos , le sommeil et consommez sainement .

 

La nutrition

Faites un choix éduqué des aliments que vous devez consommez . Si vous avez des difficultés , voyez l’avis d’un nutritionniste pour que , votre alimentation associée à votre programme de conditionnement physique , vous permettent d’atteindre vos objectifs .

En général , il faut privilégier les glucides lents qui sont des sucres qui se métabolisent lentement dans le corps . Les sucres sont la source principale d’énergie , cependant un excès ( sucres raffinés , sucres lents ) peut entraîner le stockage de l’énergie non utilisée sous forme de graisse . Votre taille et votre bedon en prendront un coup . Les glucides lents se retrouvent habituellement dans les produits tels que les grains entiers , le riz et les pâtes .

Pour les activités d’endurances ou de résistance , privilégiez la consommation de protides . Ce sont les briques de la construction ou de la re-génération des tissus musculaires .

Enfin , ne négligez pas la consommation d’un peu de gras ( les lipides ) . Ils sont nécessaires au bon fonctionnement du  métabolisme . Cependant , évitez les gras saturés ( contenus dans les fritures ) et consommez en portion très modérée les gras non-saturés ( huile d’olive , beurre d’arachide … ) .

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